Имате ли време за тренировка?

Детайли

Посещения: 2261

Как да намерим време за тренировки­?

Знаем, че животът може да бъде напрегнат и понякога е трудно да вместим тренировките през деня, особено ако работим или се грижим за децата си. Но да намерим време да тренираме под някаква форма, помага да сме здрави и тонизирани, също така ни доставя и възможността за малко „време за себе си“. Даваме ви идеи, които ще ви помогнат да намерите време за фитнес залата. Прочетете топ съветите по-долу.

Следете времето си по-добре

Започнете със следене на времето си в органайзер или приложение. Това ще ви помогне да откриете свободен интервал от време във вашата обичайна програма, време, което може да бъде предназначено за тренировки. Ако ви предстоят няколко свободни дни или свободен уикенд, използвайте го, за да направите по-дълги тренировки, за които нямате време през седмицата. За да избегнете пропускане на тренировка, отбележете дните и часовете в телефона си или на календара на бюрото ви, а защо не си сложите и известие на телефона, което да ви напомня, че днес трябва да отидете до фитнес залата.

Решете дали предпочитате сутрешни или вечерни тренировки

Да се събудите 30 минути по-рано може да се окаже трудна задача, но ако все пак го направите, това ще ви осигури достатъчно време за тренировка. Защо не опитате да излезете за бърз крос при изгрев слънце? Ще си набавите доза от необходимия Витамин D и ще се чувствате много по-продуктивни през остатъка от деня.

Освен това, като приключите тренировката си рано сутринта, ще имате свободно време след работа, което да прекарате със семейството или колегите си. Също така, ще можете да се насладите на почивка след дългия работен ден, да си приготвите вкусна вечеря и да гледате филм с любимия човек. 

От друга страна, ако имате напрегната работа или цял ден сте се грижили за децата си, вечерната тренировка ще бъде подходяща за вас. Ще се разсеете от проблемите свързани с работата, приятната музика във фитнес залата и движението, ще ви се отразят добре. Така ще се отърсите от напрежението и ще се заредите с енергия, това вероятно ще е най-доброто решение за вас.

Комбинирайте упражненията с други ежедневни задължения

Някои видове упражнения могат да се комбинират с други задачи, които трябва да свършите. Например, ако отивате до магазина, за да пазарувате или пътувате до работа, защо не погледнете на това като на възможност за крос? Ако използвате обществения транспорт, слезте от автобуса или влака няколко спирки по-рано или паркирайте автомобила си по-далеко, за да увеличите времето си за вървене. Ако не обичате да тичате, защо не карате колело до работа?

Ако гледате телевизия, когато се приберете вкъщи, можете да опитате кардио тренировка, докато гледате последния епизод на любимия ви сериал. Освен това, можете да правите клекове и подскоци, да използвате фотьойла като уред за упражнения, който ще ви помогне да правите лицеви опори и коремни преси.

За тези от вас, които имат деца, грижите за децата могат да бъдат пречка, когато става дума за свободно време за тренировки. Ако имате достатъчно пространство, можете да тренирате в домашни условия с пътека за бягане и упражнения на открито в двора, можете да гледате фитнес клипове в дневната, докато децата играят в стаята си.

Стойте повече прави

Ако работите на пълен работен ден, вие сте свикнали да стоите продължително време, но това може да навреди на вашето здраве. Следващият път, докато чакате телефонно обаждане, имейл или чакате за среща, не използвайте тези минути да потъвате в креслото си, станете и вместо това направете разходка – това ще увеличи броят на изгорените калории през деня. Не забравяйте да използвате пълноценно своята обедна почивка, като отидете до фитнес залата или направите разходка.

Ако ви е невъзможно да стоите прави по време на работа, помислете за останалото време, когато имате възможност да стоите прави и да се движите. Например, по време на сутрешния ви ритуал преди работа или докато готвите вечеря.

Намалете времето преди тренировка

Изборът на екип за тренировка, приготвяне на хранителните добавки, както и шофирането до фитнес залата могат лесно да отнемат допълнително тридесет минути от вашето ценно време за тренировка, затова е важно да сте подготвени, като планирате предварително. Пригответе сака си за фитнес от предната вечер, сложете вътре шейкъра си, хранителните добавки или протеин на прах, които пиете. Помислете предварително какво ще хапнете след тренировка и го пригответе в кутия. Изберете фитнес зала, която е по-близо до вашата работа или по-близо до дома ви, в зависимост от вашата натовареност през деня.

Направете тренировките забавни отново

Ако ви е омръзнало да тренирате във фитнес залата, ще направите всичко, за да отпаднат тренировките от вашата програма за деня. Затова е важно да правите упражнения, които са ви приятни. Също така, не забравяйте да се награждавате за всяка тренировка, която успеете да направите – стига да не пречи на постигната форма, малка награда ще увеличи желанието ви за тренировки. Често начинът, по който приемаме тренировките се дължи на нашата нагласа. Така, че ако имате негативна нагласа към фитнес залата, опитайте да тренирате с приятел, който да ви мотивира. Бягайте в парка или започнете да карате колело, намерете своя начин да се забавлявате и същевременно да поддържате добра форма. Времето за тренировка трябва да ви доставя удоволствие!

Имате ли други съвети, които да при организиране на времето през деня? Споделете ги с нас на страницата ни във Фейсбук

Източник: Forever Living